A prática regular de atividades físicas é considerada essencial para quem busca uma vida saudável. Ainda assim, existem diversas dúvidas quando o assunto envolve exercícios e gravidez. Afinal, é possível se movimentar e praticar algum esporte durante a gestação?
De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, o exercício físico na gravidez não é só possível como recomendado.
Através de uma rotina de atividades físicas, desde que ajustada para cada caso, diversos riscos relacionados à complicações da gestação são reduzidos, como:
- Diabetes gestacional;
- Pré-eclâmpsia (pressão alta durante a gestação),
- Hipertensão arterial gestacional (HG)/strong;
- Dores nas costas;
- Sedentarismo;
- Aumento do colesterol;
- Intestino preso;
- Ganho de peso excessivo;
- Depressão.
Além disso, o exercício físico durante a gravidez mitiga o risco de parto prematuro e auxilia o bebê a nascer com o peso adequado.
Para isso, as grávidas devem contar sempre com o acompanhamento tanto do profissional de educação física, quanto de nutricionistas e médicos. Ou seja, é necessário estar com o pré-natal em dia!
Neste artigo vamos conversar mais sobre o tema “exercício físico X gravidez”, para descobrir quais são as atividades indicadas para as futuras mamães. Boa leitura.
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7 Mitos relacionados a exercício físico na gravidez
O exercício físico durante a gravidez é permeado de diversos mitos e de senso comum. Por exemplo, por muito tempo acreditou-se que a prática de alguma atividade era inapropriada ao longo da gestação por fazer mal ao feto e à mãe.
Entretanto, segundo o especialista Dráuzio Varella e o Guia de Atividade Física para a população brasileira, se não houver uma ressalva médica, o exercício físico pode e deve ser mantido no decorrer da gestação.
Ou seja, o exercício físico não é ruim nem para as mamães nem para os bebês. Reunimos abaixo outros principais mitos sobre o assunto:
- Mito 1: A atividade física aumenta o risco de malformação do bebê;
- Mito 2: A atividade física aumenta o risco de ruptura da bolsa;
- Mito 3: A atividade física induz o trabalho de parto;
- Mito 4: A atividade física aumenta o risco de aborto;
- Mito 5: A atividade física aumenta o risco de mortalidade do bebê após o nascimento;
- Mito 6: A atividade física altera a composição, a quantidade e o gosto do leite materno;
- Mito 7: A atividade física seca o leite.
Na verdade, segundo o Ministério da Saúde, o exercício físico gestacional não ocasiona nenhuma dessas consequências e ainda melhora a capacidade da mãe realizar as atividades do dia a dia, permite que ela se sinta mais disposta e a protege de diversas complicações (como as mencionadas no início deste artigo).
E quais são os exercícios físicos indicados para a gravidez?
Rodrigo Nogueira, pesquisador e doutorando de Educação Física da Universidade Federal do Espírito Santo (Ufes), em uma conversa com o G1, destacou que existem recomendações gerais que devem ser observadas antes da prescrição de atividades físicas para gestantes segundo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, com destaque para.
>>> mulheres sem nenhuma contraindicação deveriam estar ativas durante a gestação <<<
De acordo com o profissional há “uma gama de exercícios que a gestante pode fazer, isso vai depender de cada uma e de qual período gestacional ela se encontra”. Portanto, se não contraindicação médica, nada de sedentarismo!
A Revista Crescer, do Grupo Globo, também destacou 10 exercícios interessantes para esse período. Confira:
- Caminhada;
- Corrida;
- Musculação;
- Hidroginástica;
- Natação;
- Pilates;
- Ioga;
- Dança;
- Alongamentos moderados;
- Exercícios de Kegel
Você também pode dividir os exercícios físicos durante a gravidez de acordo com o seu propósito. Por exemplo:
- Para atividades aeróbicas: há as caminhadas, bicicleta ergométrica e natação.
- Para o fortalecimento muscular e redução de dores: prática de pilates, yoga, hidroginástica e musculação com cargas moderadas.
- Para o fortalecimento do assoalho pélvico: exercícios também são recomendados durante toda a gestação
Veja também o que é indicado em cada trimestre da gestação:
1º trimestre (semanas 1 a 13)
Devido ao cansaço, sonolência e quadros de enjoo, é essencial que as grávidas não se cobrem alta performance ou alto desempenho na prática de alguma atividade física.
Importante é se manter em movimento, respeitando o seu momento.
Além disso, a partir da 10ª semana de gestação há o aumento dos níveis de relaxina – um hormônio que torna as articulações e ligamentos das gestantes mais flexíveis para o parto. Por isso, alongamentos extremos devem ser evitados, prevenindo lesões.
2º trimestre (entre as semanas 14 e 26)
Normalmente, é o período de maior disposição das gestantes, com enjoos e náuseas menos frequentes.
Por isso, é comum que as grávidas consigam voltar a praticar atividades físicas de forma moderada.
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Os exercícios físicos de barriga para cima ou abdominais devem ser evitados nesta fase, devido ao risco de diástase abdominal.
3º trimestre (entre as semanas 27 e 40)
Há um aumento da pressão do útero sobre a aorta e a veia cava superior, o que pode levar também ao aumento da pressão arterial.
Dessa forma, deve-se reduzir a intensidade das atividades físicas.
Nesta etapa da gestação, é indicada a prática de exercícios preparatórios para o parto, como a mobilidade de quadril, alongamentos leves e agachamento.
Exercícios não recomendados para gestantes
Como já vimos por aqui, a prática de atividade física promove diversos benefícios na vida das mulheres grávidas e de seus bebês. Entretanto, algumas delas devem ser evitadas, como:
- Esportes de contato (futebol, basquete, vôlei, lutas);
- Exercícios com risco de queda (equitação, patinação, ciclismo);
- Corrida intensa;
- Exercícios que exijam muita força.
| Sexo: pode? Veja o que diz a Caderneta da Gestante, do Ministério da Saúde? “Quanto a seu desejo sexual: Desejo e disposição sexual podem mudar na gravidez. Há mulheres que têm menos vontade e outras que têm mais vontade do que antes. Isso pode acontecer para o(a) companheiro(a) também. Ter relações sexuais até o final da gravidez é saudável, pode dar muito prazer, não machuca o bebê e pode, inclusive, ajudar no seu nascimento. Durante o orgasmo é comum a barriga ficar dura, não se preocupe. Evite posições que causem desconforto e lembre-se de que o que realmente importa é que seja respeitada sua vontade de ter ou não relação. Converse com seu(sua) companheiro(a) sobre isso! Atenção: Se notar presença de sangramento ou saída de líquido diferente, evite atividade sexual e procure a Unidade Básica de Saúde” |
A importância de um acompanhamento médico e do pré-natal
Para que todas as vantagens do exercício físico sejam possíveis durante a gravidez é imprescindível que a mulher conte com o acompanhamento médico e esteja com o pré-natal em dia.
Afinal, cada caso tem uma especificidade e pode repercutir em uma recomendação e prescrição personalizada de atividades físicas.
Assim, se você deseja ter uma gravidez saudável e um parto equilibrado invista em movimento – desde que a gestação esteja assessorada por uma equipe multidisciplinar de saúde ao seu lado.
Profissionais médicos, nutricionista, nutrólogos, educadores físicos, entre outros podem te ajudar a passar por essa fase com muito mais qualidade de vida.
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