4 Técnicas de respiração para aliviar a dor durante o parto

O parto é uma das fases mais significativas da gravidez. Além de representar a chegada do bebê, é também um momento que exige bastante das mamães gestantes. 

Os exercícios de respiração contribuem para um processo de parto menos doloroso e muito mais saudável. Ao praticá-los, as mulheres conseguem  relaxar o corpo enquanto a contração passa a atuar somente no útero. 

Neste artigo vamos detalhar quais são eles para que você possa treiná-los antes do grande dia. Boa leitura!

 O que são os exercícios de respiração para o parto?

A respiração funciona como um recurso de conforto, calma e concentração em diversas etapas da vida. 

No parto, é ainda mais interessante, pois atua diretamente no aumento do oxigênio durante as contrações e no relaxamento corporal durante os seus intervalos. 

Em um cenário de uma gravidez saudável, à medida que o bebê cresce e expande o útero das gestantes, é comum que elas passem a experienciar ocasionais faltas de ar. 

Afinal, o diafragma e os pulmões são comprimidos, enquanto a capacidade de expansão da caixa torácica da mulher fica reduzida. 

Os exercícios de respiração são fundamentais para amenizar esse desconforto, além de uma técnica eficaz para transformar o parto em um momento prazeroso. 

Fonte: Universidade Federal Fluminense (UFF)

De acordo com a Universidade Federal Fluminense (UFF), o músculo da respiração, diafragma, é também o responsável por emitir os sinais de dor às mulheres grávidas durante o parto. 

Quando o útero está em trabalho e realiza as suas contrações, acaba encostando no diafragma, que possui terminações nervosas sensíveis à dor. Esse contato reproduz as dores intensas desse momento. 

Através do treinamento e da aprendizagem sobre os diferentes tipos respiratórios durante a gestação, é possível que a mamãe tenha um reflexo no momento da fricção do útero e diafragma, reduzindo a sensação de dor. 

Ou seja, as técnicas de respiração padronizada auxiliam na prevenção da dor advinda do contato entre o fundo do útero e o diafragma. 

Além disso, quando a mãe domina a respiração, pode não só evitar o contato do útero com o diafragma, como consegue utilizar este órgão para ajudar a empurrar o bebê para fora no período certo. 

Segundo a UFF, durante o trabalho de parto há um momento no qual a gestante deve exercer “uma pressão descendente no diafragma e na cavidade abdominal e, portanto, na parte superior do útero, enquanto segura a respiração”. Isso impulsiona a saída do bebê.

Quais são as técnicas de respiração para o parto?

Abaixo discriminamos todas as técnicas apresentadas no material didático da Universidade Federal Fluminense. Confira: 

 1) Respiração lenta e profunda

Essa técnica é responsável por proporcionar às gestantes uma sensação de confiança em relação às suas capacidades de se manterem calmas e preparadas para todo o trabalho de parto. 

Além disso, ao respirar profundamente as mamães evitam a hiperventilação e o aumento da ansiedade. 

Nesse momento a respiração é utilizada como uma estratégia de relaxamento. Por isso, é importante treiná-la. Quando você faz isso durante a gestação, condiciona a sua mente a estar em um modo relaxado sempre que inicia os exercícios de respiração. 

Trata-se de uma respiração profunda, na qual se expira lentamente para que a mulher fique calma entre uma contração e outra. 

Entenda o passo a passo: 

1. Focalize um ponto, mantendo seus olhos fixos em um objeto, ou feche os olhos imaginando algo relaxante. 
2. Inspire pelo nariz em uma contagem lenta de 1 ao número 4. 
3. Depois disso, solte o ar relaxadamente pela boca, de modo que você escute o barulho da passagem de ar, contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5 e 6.
4. Treine em casa em uma série de 10 respirações lentas e profundas e depois retorne para a respiração normal, massageando levemente a barriga ou as coxas 

2) Respiração leve e superficial

Com o treinamento da respiração lenta e profunda, a mulher passa a ter mais controle sobre o momento do parto e pode, inclusive, optar por alternar os métodos para se sentir mais confortável. 

A respiração leve e superficial previne o desconforto durante todo os momentos da contração.

Ao perceber o início da contração, a mãe deve soltar o ar profundamente relaxando todo o corpo. 

1. Focalize um ponto mantendo os olhos fixos em um objeto ou feche os olhos imaginando algo relaxante
2. Faça 3 a 4 inspirações curtas pelo nariz, soltando o ar com sopros rápidos pela boca.
3. Quando a contração passar retorne à respiração  normal, inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca, permitindo que todo o seu ar flua com um suspiro. Faça uma pausa até o ar parecer “querer” entrar novamente. A hidratação é fundamental neste processo.
4. Massageie levemente a barriga ou as coxas. 

3) Respiração superficial focalizada

Essa é uma técnica indicada para prevenir a dor e o desconforto do atrito entre o útero contraído e alongado com o principal músculo da respiração (diafragma). 

Além disso, minimiza o impulso da mãe de fazer força para a expulsão do bebê quando ainda não é necessário. É indicada durante todo tempo de duração da contração

1. Ao perceber o início da contração, esvazie o pulmão fazendo uma expiração profunda, relaxando todo o corpo.
2. Focalize um ponto, mantendo os seus olhos fixos em um objeto (uma flor, um quadro, etc) ou feche os olhos e visualize uma imagem relaxante.
3. Inale e exale pelo nariz com 3 a 4 respirações torácicas, seguidas de 1 inspiração curta e 1 sopro rápido.
4.  Retorne para a respiração normal.

4) Respiração na hora do parto (período expulsivo)

De acordo com o material da UFF citado anteriormente, o período expulsivo é marcado por contrações mais espaçadas (1-3 minutos). 

É o momento no qual é indicado que a gestante se certifique de conservar a energia para o pico da contração, quando há o desejo máximo da expulsão do bebê. 

1. Nesta fase, espere a contração crescer, respirando lentamente para aumentar a calma e conforto. 
2. Respire fundo, dobre o queixo em direção ao peito e curve-se, empurrando o seu bebê. 
3. Para algumas mulheres pode ser melhor e mais útil prender a respiração por alguns segundos enquanto empurra o bebê, liberando lentamente a respiração com um gemido ou suspiro. 
4. Depois que as contrações passarem, relaxe o corpo e respire profunda e relaxadamente.
5. Quando o bebê passar para a fase da coroação você não vai precisar empurrar mais, podendo apenas ofegar (respiração superficial) – o que lhe ajudará a desacelerar e evitará a laceração do períneo. 

 Como praticar as técnicas de respiração 

Você pode praticar as técnicas de respiração durante toda a gravedez, para isso há algumas dicas

1. Encontre um local calmo e quieto para que você possa se concentrar. 
2. Coloque na sua agenda um dia e horário para praticar de modo que isso se torne um processo.
3. Converse com seu médico e pergunte se ele pode te passar orientações por áudio ou vídeo desses tipos de respiração, a fim de tornar o processo de aprendizado mais palpável.
4. Envolva seu parceiro ou seu acompanhante neste momento para que durante o parto você também se sinta apoiada emocionalmente – isso pode ajudar a minimizar o estresse e a ansiedade.  
5. Tenha um foco visual para acompanhar sua respiração consciente.

 Qual a importância do plano de saúde no momento do parto?

A gravidez é uma etapa que requer uma série de cuidados, desde a sua descoberta até o pós-parto. 

Por isso, é fundamental escolher um plano de saúde abrangente e que possua uma rede credenciada com profissionais, hospitais e laboratórios qualificados. 

A Entter Soluções é a plataforma mais completa do mercado para falar sobre planos de saúde para cada perfil de cliente, indicando a melhor modalidade de abrangência para a sua realidade.  

Somos especializados em compreender a sua demanda e, a partir disso, buscar um produto que possa atender a estes requisitos com custo-benefício otimizado e com serviços qualificados. 

Nossos consultores estudam todas as informações essenciais para que você tenha acesso a um plano de saúde adaptado ao que você deseja e precisa. 

Durante a gravidez é fundamental estar assessorado por uma equipe de saúde diversa e interdisciplinar, capaz de assegurar uma gestação, o parto e acompanhamento do bebê da melhor forma possível. 

🤳Continue essa conversa com a gente e encontre a melhor opção de plano de saúde para o seu pré-natal e para os momentos do parto!